Wer seinen Ärger kontinuierlich hinunter schluckt ,setzt sich unter enorme Spannung . Das wollen wir anhand eines Beispiels darlegen : z. B. Wenn ich mich ärgere , mag mich niemand meh.

Fritz , ein ruhiger Schüler , fühlt sich von einem Lehrer bei der Notengebung benachteiligt . Er traut sich nichts zu sagen und drückt seinen Ärger hinunter . Bei der Pause kommt ein Mitschüler auf Fritz zu und macht einen Witz über sein Aussehen . Fritz war schon unruhig und gereizt über den Lehrer und wird noch verärgerter .

Nur nicht aufregen , Ruhe bewahren ! Nach der Schule geht Fritz nach Hause . Er verhält sich nervös und unruhig . Er hat keinen Hunger , denn er hat Magenschmerzen . Er ist müde , da er verspannt ist und Kopfschmerzen hat . Da dies nicht eine einmalige Situation war , fühlt er sich schwach und hilflos . Sein Selbstbild ist angeschlagen und seine niederen Selbstwertgefühle führen zu einem emotionalen -Dauertief- .

Als ihn seine Mutter darauf anspricht , reagiert er aggressiv. Seine Mutter kennt ihren Sohn und weiß , dass er in der Schule Ärger hatte . Sie versucht darüber mit ihm zu sprechen und gibt ihm ein paar Tips : "Fritz ! Du hast auch ein Recht deine Meinung zu äußern und dich zu rechtfertigen . Wenn du immer alles hinunterschluckst , ist das Maß voll und du explodierst- und sagst Dinge , die du später bereust . Das Beste , was du jetzt tun kannst ist , nach zudenken, was du tun mwillst".

Lasse dich von deinen negativen Gedanken nicht vereinnahmen und widme dich deinen wirklichen Aufgaben .