Eure Herzfrequenz (Herzschlagfrequenz) könnt
ihr selbst erfühlen.
Ihr zählt 10 Sekunden lang am Handgelenk oder an der Halsschlagader den Pulsschlag (sieh unten). Wenn ihr dann den Wert mit sechs multipliziert, kennt ihr eure Herzfrequenz pro Minute.
Rechnet: Wieviel Hz sind
80 Herzschläge pro Minute?
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Messen der Herzfrequenz mit einem Brustgurt .... |
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Die Methode des Pulszählens ist aber unter Belastung (etwa beim Dauerlauf) nicht so ganz genau, da schon beim Stehenbleiben der Puls abflacht. Exakter sind daher die Messergebnisse mit Messgeräten, die über einen Brustgurt die aktuelle Herzfrequenz ermitteln und über eine Uhr am Handgelenk anzeigen. |
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Warum aber soll der Puls überhaupt gemessen werden? |
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Die Herzfrequenz ist das wichtigste Indiz für euer Belastung beim Sport. Wenn die Belastung steigt, muss euer Herz schneller pumpen, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen.
Daher ist die regelmäßige Pulskontrolle ein wesentlicher Bestandteil zur Belastungskontrolle bei Ausdauerleistungen um fit zu werden. Zur Berechnung des individuellen Trainingspulses könnt ihr unterschiedliche Formeln anwenden:
- Trainingsfrequenz/min = 180 - Lebensalter
- Trainingsfrequenz/min = Ruhepulsfrequenz/min + ((220-Lebensalter) - Ruhepulsfrequenz) x 0,66
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Möglichkeiten der Pulsmessung ohne Messgerät |
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Ihr könnt den Puls entweder an der Handgelenkinnenseite unterhalb des Daumens oder an der Halsschlagader neben dem Kehlkopf zählen (messen). Ihr erfühlt den Puls, indem ihr Zeige-, Mittel- und Ringfinger leicht auf das Handgelenk oder die Halsarterie drückt. |
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Herzschlagfrequenz und Puls -
eine kleine Vertiefung |
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Die Herzschlagfrequenz wird häufig mit dem Puls gleichgesetzt. Das ist inhaltlich nicht ganz richtig, denn die Herzschlagfrequenz nur ein Teilaspekt des Pulses. Der Puls umfasst neben der Häufigkeit des Herzschlages auch die Regelmäßigkeit, die Druckanstiegsgeschwindigkeit sowie weitere Größen.
Die Herzschlagfrequenz beim Menschen ist abhängig von der Belastung und vom Alter. Ein Neugeborenes hat in Ruhe eine Herzschlagfrequenz von ca. 120 Schlägen pro Minute, während ein 70-jähriger eine Frequenz um die 70 Schläge pro Minute aufweist.
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